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健身路徑器材的使用

健身路徑器材的使用

各小區裝置的健身器材均為成年人設計,家長應防止小孩在上面游玩,以防不測發作。  所以戶外健身器材的平安運用很重要,如今來說說常用戶外健身器材的平安精確的運用辦法。


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  一:單杠  運用辦法:人跳起,雙手正握杠,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。 留意:雙手緊握橫杠,避免摔下受傷。  


  滾筒.jpg

  二:均衡滾筒  運用辦法:雙手緊握橫杠,雙腳站在滾筒上,用腳遲緩向前或向后滾動滾筒。 留意:緊握橫杠,均衡滾筒靜止時,才干上、下器械,運動開端時要慢,然后逐步加快。老年人、身患疾病者不能運用該器械。


  雙人漫步機.jpg  

三:太空散步機運用辦法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前后走動。 留意:握扶桿時要拇指和食指相對,握緊扶桿,這樣能夠防止松脫摔傷。


  三人扭腰器.jpg 

四:三人轉腰器  運用辦法:雙手緊握手柄,雙腳均衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。  留意:改變時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手一直不要分開手柄。留意本人是腰與肩同轉仍是只改變腰,假設習氣只改變腰的話,要堅持扭腰的轉角在45度以下,改變速度要遲緩戰爭均,才干做到健身而不傷身。


  腰背按摩器.jpg

 五:腰背按摩器運用辦法:人體緊靠推拿器,上下左右遲緩運動。該器材較合適于老年人。 留意:用力適中,動作要由緩到快。六:蹺蹺板  運用辦法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。 留意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大。運用辦法:人體緊靠推拿器,上下左右遲緩運動。該器材較合適于老年人。 留意:用力適中,動作要由緩到快。


   蹺蹺板.jpg 

六:蹺蹺板  運用辦法:兩人分別坐于坐板上,雙手緊握扶手,腰部用力使主梁振蕩。 留意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大。


   單人健騎機.jpg

七:騎馬機  運用辦法:坐在坐椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。 留意:支配時應挺胸抬頭,雙足踏穩。



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